"זה קל להיות מסובך, אך זה מאוד קשה להיות פשוט" שיב שאנקר טריפטי

מחבר מחקר סין בהרצאה קצרה - העבר מלא בהוגי דעות רופאים ומטפלים שטענו שהתזונה היא אם כל הריפוי, עולם כמנהגו נוהג, חברות התרופות ימשיכו לנהל את חיינו, אינטרסים כלכליים יכתיבו את צו השעה והכל על חשבון האדם הפשוט, שצריך להיות מודע ולקחת אחריות על בריאותו וחייו.

קורס נוסף לניקוי ומיקסום הבריאות

קורס חינמי נוסף בניקוי ותזונה לפי גישת ה MST עומד לצאת בקרוב, לאחר מקצה שיפורים והפקת לקחים מקורסים קודמים, הוא יותר טוב, יותר משופר, עם לוחות זמנים קבועים וכללי אצבע לאכילה נכונה, צריכה נבונה של מזון, סור מרע של עולם המזון המתועש ועוד, רוצים להירשם רוצים ולקחת חלק בתהליך של 6 שבועות שיעזור לכם לחזור אחורה להתחיל להרגיש את המזון, לראות למה אתם מכורים, מה מעורר וממריץ ומה מוריד ומעייף, מתי אתם צמאים ומתי מבלבלים צמא עם רעב, אם זה מענין אתכם הירשמו דרך המייל או בפייסבוק לקורס הקרוב שיתחיל בתחילת מרץ...

רפואה אינטגרטיבית מהי?

            כיום רבים מאוכלוסיית העולם עושים שימוש ברפואה משלימה, מתוך עבודה שמתארת מגמות בשימוש בטיפולים משלימים בקרב האמריקאים בין השנים 2002 ל- 2012 שהתפרסמה ע"י ה- ((NHSR National Health Stat. Report שבחן למעלה כ 89000 אנשים, מתוך ה  2012 National Health Interview Survey (NHIS) עולה כי 17.7% מקרב האמריקאים טופלו בתוספי מזון כלשהם שהם לא ויטמינים או מינרלים, כ- 11% תרגלו תרגילי נשימה וכ- 10% תרגלו יוגה בשנה האחרונה *. אלו המספרים רק מאמריקה, ישנם מדינות רבות בהן האוכלוסיה נוטלת חלק באופן קבע בגישות אלטרנטיביות בשימוש ניכר אך אין תיעוד ספרותי. העולם צועד בצעדי ענק לכיונים אלו וחובה עלינו בתור רופאים להבין, לחקור ולהנגיש את הגישות הטיפוליות הנוספות הללו למטופלינו באשר הם. 

            רפואה אינטגרטיבית היא רפואה שלמה הבוחנת את האדם על סך מרכיביו, הפיזי, רגשי-נפשי, שכלי- התנהגותי, רוחני ובכל היבטי החיים, רפואה אינטגרטיבית שמה דגש ניכר על החולה במרכז, ועל יחסי מטפל מטופל כבסיס איתן שעליו ניתן לגרות את פוטנציאל הריפוי הגלום בתוך האינדבידואל, וזאת תוך שימוש במיני כלים, מערביים ומשלימים (אלטרנטיביים) המגובים במחקר.

* Trends in the Use of Complementary Health Approaches Among Adults: United States, 2002–2012 Tainya C. Clarke, Ph.D., M.P.H., Lindsey I. Black, M.P.H., National Center for Health Statistics; Barbara J. Stussman, B.A., National Institutes of Health; Patricia M. Barnes, M.A., National Center for Health Statistics; and Richard L. Nahin, Ph.D., M.P.H., National Institutes of Health. National Health Statistics Reports Number 79 n February 10, 2015.

http://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr079.pdf

פידבק על דיאטת האלימינציה

אחרי 6 שבועות של דיאטת אלימינציה, מה שקרוי בפי כל "ניקוי כבד", התחלנו מאורז בסמטי, מש, תפוחים ירוקים וירקות עליים, התקדמנו והוספנו כתומים, פרות מסוימים, מצליבים, פחמימות ללא גלוטן, דגי ים טריים עד כמה שניתן, ביצים ממשק חופשי שהמטילות מוזנות מגרגרים וזרעונים, למדנו על נושא החיטה ותעשיית הלחם בארץ, כמובן עדיף לצרוך ישירות מהחקלאי\ אורגני ויש לזה יתרון, ההטבות: 7 ק"ג ירידה במשקל, ללא נזלת אלרגית וריבוי ליחות, ללא אקזמה וקילוף העור בכפות ידיים, נגמלתי מקפה לחלוטין, רק שתיית תה ירוק ותה צמחי, ללא סוכר. שיפור ביציאות מורגש החל מהימים הראשונים בתצורה ובתדירות, ללא נפיחות וגזים מסריחים, תחושת עירנות וריכוז מוגברים, חיוניות, ובעיקר ללא עייפות לאחר האוכל. משתתפים משתפים:

צ:

"הי!
לקחתי זמן לחשוב ו 2 דברים עיקריים השתנו -
החשק לסוכר ירד לאפס , ואצלי זה משמעותי, אני חובבת מתוק גם באוכל מלוח.. ויש איזשהו שקט גופני רגשי, כללי תודה לך שרון, על ההנחיה (ותמשיך בבקשה) גם אם הייתי שקטה, הרצף של הקבוצה בהליכה אחר ההנחיות והשיתוף תמכו בי אז תודה למתמידים שבת שלום"

נ:

"קשה כמובן לבודד רק את ההיבט של האכילה אבל הרגשה הכללית טובה.למרות שהשתדלתי לא לרדת במשקל ולשמור על מעט הרזרבות שיש כנראה שירדתי בכז עוד שני קילו מתחת ל bmi ולמרות זאת לא הרגשתי צורך מיוחד באכילה נוספת.
המינימליזם של התקופה הראשונה היתה טובה מאוד (טפו טפו מחלות החורף נשארות בינתיים בחוץ) איפשר להתרכז בעיקר מבחינת מקורות האוכל ולהתרכז באכילה במודעות גבוהה. הפרדה בין צורכי אכילה לשתיה. תגובה לכמויות. הכל יותר מודע ומובחן.
ההימנעות מתיבול יתר והתבססות על מרכיבי האכילה בדגש על עלים ירוקים היא לימוד שמרגיש משמעותי.
סלטים של עלים ירוקים.
הרגשה שגם באכילת יתר הגוף מתמודד ומעכל יותר מהר וקל.
ה'ניקוי' של הבוקר עוזר מאוד לשים לב שהארוחה הראשונה לא נאכלת מהר מידי.
הכרוב הכבוש טעים אש. מרגיש כמו מרפא שהגוף מתנפל עליו.
בכלל הזדמנות מצוינת לרענן מאכלים ודרכי הכנה נוחות לאכילה טובה.
תודה רבה לכולם ולשרון".

ר:

"חברים,
שהצטרפתי חשבתי שזה עשרה ימים, בנתיים עבר חודש פלוס ארבעה ימים.
ההפתעות של התוספות ששרון הוסיף כל פעם מבלי לגלות מראש מה צפוי מצאו חן בעיני. גיליתי יצירתיות בהכנת האוכל מעבר לרגיל.
השינוי המהותי עבורי זה שתיה חמה ללא תוספת סוכר.
הימים הראשונים היו קלים יותר מאשר הימים בהם התווספו מצרכים חדשים.
גיליתי שהשפע שיש לנו הוא באמת אדיר. ולקח לי יום יומיים לעשות אג'סמנט.
הגוף מרגיש קליל חיוני ושמח, וגם המשקל הופחת בכ 3 קילו. עצם זה שזו קבוצה נתן לי משמעת לעקוב ולבצע .
עכשיו אשמח לדעת מה ההנחיות להמשך. ומה לגבי שז"ל בבוקר?
תודה לכולכם ובעיקר לשרון על התמיכה.
שבוע מעולה".

מ:

"אני מרגישה שלומדים הרבה על מנגנון רעב ושובע. המנגנון הטבעי של הגוף ולא זה שנגזר מעודף היצע ופיתויים. ולומדים שכל יום הוא אחר. ולפעמים צריך יותר או פחות. ויש איזה בהירות וצלילות מחשבתית כתוצאה מתזונה קלה. והירידה במשקל היא בונוס מדרבן ומשמח. ואני ממש מודה לשרון. כי לי הדיאטה הזאת ממש מדויקת עכשו. תודה על השיתופים".

א:

"ערב טוב חברים
מחר מסתיים השבוע החמישי
הרגשה טובה מאוד
הקפה עדיין חסר
אתמול הפסקתי להזריק אינסולין, רמת הסוכר נמוכה
מקווה שלא אחזור לאינסולין
השלב הבא להפסיק עם התרופות .
מודה לכם על השיתופים והמתכונים
תודה שרון , מחכה לשלב הבא"

הנקה שווה לשעת ריצה של 8-9 ק"מ לשעה

הנקה מלאה מוסיפה ל"שריפת"  הקלוריות היומית כ- 450 - 500 קלוריות ליום, כמובן שיש מחשבונים שונים לחישוב ההוצאה הקלורית, וזה מאוד אישי ותלוי בפ"ג, במשקל ובקצב המטבוליזם הבסיסי (BMR). חשוב לומר באותה הנשימה, כי הנקה אינה באה על חשבון פ"ג או הקפדה על תזונה מתאימה. שריפת הקלוריות המשמעותית ביותר היא בחצי שנה הראשונה לאחר הלידה. קיימים מיתוסים רבים על הנקה, והמון מקורות מידע ברשת שמתארים ומנפצים מיתוסים כאלו ואחרים. 

מה שכן רואים בהמון מחקרים, ראשית כל, ליווי של יועצת הנקה בין מקצועית או בין אם מדובר בשכנה ממול (שיתכן שיש לה לא פחות ניסיון) בימים הראשונים, יגרום להצלחה בהתמדה בהנקה בלעדית של לכל הפחות חצי שנת חיים ראשונה. ארגון הבריאות העולמי קבע שחצי שנה הוא הזמן המינימלי הנדרש מבחינה תזונתית ובריאותית, וכאמור מאוד מיטיב עם האם והילד. 
שנית, המגע של עור התינוק בעור האם (התינוקות הונחו עם הבטן על האימהות וכוסו בשמיכה) בשעות הראשונות לחיים חיוני ביותר להתפתחות של הרך הנולד, ראו שככל שהזמן עד למגע מהיר יותר - יש יותר נטיה לתקשורת אם ילד טובה יותר, ופחות נטיה לבכי של התינוק.

הסיבה השכיחה להפסקת הנקה או הוספת תחליפי חלב אם היא תפיסה מוטעית של חוסר ייצור מספיק או חוסר ייצור מספיק של חלב אם. צמחים שמעודדים ייצור של חלב אם נקראים לקטוגוגים ועליהם נמנים: חילבה, לילך צרפתי, גדילן מצוי ואספרגוס פראי, המוכר ברפואה ההודית עתיקה -האיור-ודה,  מזה אלפי שנים, כבעל תכונות לקטוגוגיות, שמו ההודי- שטאווארי (shatavari) ועוד מוכר כ'שטאווארי קלפה' (kalpa) בשילוב עם קרדמון (הל). מכל הצמחים שהוזכרו ההוכחות החזקות ביותר קיימות לגבי החילבה והשטאווארי. גדילן לא נבדק בבני אדם בשימוש זה ואת הלילך הצרפתי יש לצרוך בכמויות מאוד קטנות כי יכול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. 

צריכה של חילבה (גרגרנית יוונית) תגרום לריח וטעם מייפל בשתן התינוק, בזיעה ובחלב האם, חשוב לא להתבלבל עם מחלת שתן בטעם מייפל סירופ שהיא מחלה נדירה. 

מראה מקום ינתנו לכל דורש בפניה פרטית

למה פעילות גופנית ארובית, למהההההה?

אחרי שקראתי את זה אני מעלה את הפוסט ויוצא לריצה (לאחר החלפת הקקי והמקלחת של הקטן)

ניהול מתחים וסטרס, עוגנים וכלים שונים

כולם מדברים על סטרס ולחץ אך בפועל מעטים עושים משהו בנידון בצורה יזומה וקבועה, ישנם הרבה כלים לניהול והתמודדות עם סטרס, וניתן ליישם אותם כבר מגיל צעיר ועד הגיל הבוגר, מניסיוני, ראשית, יש להבין שיש לבצע שינוי תפיסתי. אני משתדל בשיחות על הנושא עם מטופלים לעורר את ההבנה אצל העומד מולי, כשם שהוא לא שוכח להאכיל את הגוף הפיזי כך עליו "להאכיל " את הגוף הנפשי או ליזום פעולות אקטיביות לניהול הלחצים. כיום החרדה והפחדים לרוב לא נובעים מזה שאני מסתובב ביער ופוגש דב אימתני והוא מאיים על חיי ואני חייב להחליט האם לברוח או לתקוף, ובאופן אוטומטי מתעוררת הזרוע של המע' הסימפטטית. כיום ההתמודדות עם החיים וריבוי המטלות ואורח החיים התובעני מייצרים מצב של סטרס קבוע בזעיר אנפין. 

האדם חייב לפתח עוגן קבוע בחייו, באם העוגן הוא יקר וארעי כמו פעם בשנה צניחה חופשית או רחיפה בעזרת דאון, אזי סביר להניח שהאדם לא יוכל לחזור על הפעולה בצורה קבועה ומתמדת. ידוע שכדי להצליח בכל תחום בחיים צריך משמעת כשם שאדם יש לו משמעת לקום בבוקר ולעבוד ולהרויח כסף לכלכל את עצמו ואת משפחתו, ולרב הוא עסוק בכך בצורה די רציפה וקבועה, כך גם על הרוצה ללמוד לנהל את הסטרס בחייו בצורה אופטימלית להשקיע בכך בצורה עקבית וקבועה. עוגן אופטימלי הוא כזה שהוא זול ולא מצריך עלות כספית גבוהה, אין תלות באדם אחר כדי לבצעו (לא צריך לקבוע תור למטפל כלשהו) אין תלות בשימוש בשירותים כלשהם לביצועו וניתן לבצעו בכל שעה של היום וכמעט בכל מקום, כך שהדבר היחיד אותו צריך זה שימוש נאות במשאב הזמן. 

לפי תפיסת הבריאות בראי הרפואה האינטגרטיבית, על האדם ללמוד בחייו להכניס לשק המיומנויות שלו כלים שונים הכרוכים בחקירה עצמית, כולל כלים להפחתת מתחים וניהול סטרס ולעשות בהם שימוש בצורה יזומה וקבועה. הכלים יכולים להיות מגוונים ועל האדם למצוא את הכלי שהוא הכי מתאים לו, תוך התחשבות בכללי העוגן האופטימליים. הכלים הינם מגוונים, החל מהקפדה על שינה נאותה והגיינת שינה, צמצום שעות גריית יתר (מסכים ומדיה למינה), פ"ג ארובית, טיפול שיחתי לסוגיו, טיפולים בתנועה כמו טאי צ'י, טיפול במוסיקה או בבע"ח, ביו פידבק, דימיון מודרך, היפנוזה עצמית ואוטוסוגסטיה, יוגה, מדיטציה, תרגילי נשימה, מיינדפולנס, שימוש בצמחים בוטניים עם השפעה מרגיעה ותזונה בריאה ונטולת מזונות המעוררים סטרס ברמה התאית וברמת הגוף וכמובן טיפולים פרמקולוגיים שונים.

מראה מקום ינתן לכל דורש בפניה פרטית